バンコクでの駐在生活が華やかに見えても、本人が孤独や心身の限界を感じていることがあります。
配偶者の帰宅が遅い。子育てや生活の立ち上げを一人で抱えている。日本で続けてきた仕事や人間関係を失った。周囲には楽しそうに振る舞わなければならない。
こうした負担が重なっても、「海外で恵まれた生活をしているのだから弱音を吐けない」と、自分の苦しさを小さく扱ってしまう人がいます。
この記事では、個別の事故や亡くなった方の理由を推測することはしません。
人が精神的に追い込まれる背景は一つではなく、外から本当の理由を断定することもできないからです。
ここでは、バンコクで暮らす駐在妻やその家族が限界を感じたときに、どのように助けを求めればよいかを考えます。
最終更新：2026年7月
今すぐ安全を優先してください
自分を傷つけそう、消えてしまいたい気持ちが強い、一人で安全を保てないと感じる場合は、一人にならないでください。家族、友人、勤務先、保険会社、医療機関などへ連絡し、最寄りの救急外来を受診してください。本人だけで判断せず、周囲の人も緊急性を軽く扱わないことが重要です。
個別の事例について理由を決めつけない
精神的に追い込まれた人の心の状態や行動の理由を、外から一つに決めつけることはできません。
家庭環境、健康状態、仕事、育児、過去の経験、人間関係、経済的事情など、複数の要因が重なっている場合があります。
特定の出来事や亡くなった方を材料に原因を推測するのではなく、今つらさを抱えている本人や家族が、安全を確保し、必要な支援へつながることを優先する必要があります。
バンコク駐在生活で心の負担が重なりやすい理由
1．これまでの仕事や居場所を失う
配偶者の赴任に同行するため、日本で続けてきた仕事を辞めたり、休職したりする人がいます。
収入だけでなく、仕事を通じて得ていた評価、達成感、仲間、社会との接点まで一度に失うことがあります。
家族の生活を支えているのに、自分だけが「何もしていない人」になったように感じてしまう場合もあります。
2．生活の立ち上げを一人で抱えやすい
赴任者本人は、新しい職場で結果を出すことを求められます。
その一方で、同行する配偶者が、住居、買い物、学校、病院、家事、子どもの適応などを中心になって担う家庭もあります。
一つひとつは小さな用事でも、言葉や制度の違う環境で毎日対応すると、大きな疲労になります。
3．知り合いはいても、本音を話せない
バンコクには日本人コミュニティがありますが、人と会っているから孤独ではないとは限りません。
勤務先、夫の役職、住居、子どもの学校、学力、習い事などが話題になり、比較や人間関係に疲れることもあります。
周囲には笑顔で接していても、弱音を吐ける相手がいない場合があります。
4．夫婦が別々の生活になりやすい
赴任者本人は、仕事、会食、出張、休日の付き合いなどで不在が増えることがあります。
本人は「家族のために働いている」と考え、配偶者は「家族のことを一人で背負っている」と感じる。
どちらにも余裕がなくなると、会話が業務連絡だけになり、孤独感が深まります。
5．つらいと言うことへの罪悪感がある
海外駐在は、周囲から恵まれた生活に見られることがあります。
広い住居、プール、家事サービス、旅行などがあっても、心が満たされるとは限りません。
「ぜいたくな悩みだと思われる」「会社や夫へ迷惑をかける」と考え、相談を我慢することがあります。
生活環境が恵まれていることと、心が健康であることは別です。
苦しさを感じることは、感謝が足りないからでも、本人が弱いからでもありません。
心身の限界に近づいている可能性があるサイン
次のような変化が続く場合は、「海外生活に慣れていないだけ」と決めつけず、医療機関や専門家への相談を検討してください。
- 眠れない、または眠りすぎる
- 食欲が大きく変わった
- 何をしても楽しいと感じない
- 涙が止まらないことが増えた
- 強い不安や動悸が続く
- 家事や育児がほとんどできない
- 人との連絡や外出を避けるようになった
- 自分には価値がないと繰り返し考える
- 家族へ迷惑をかけていると強く思う
- 消えてしまいたいと感じる
一つ当てはまっただけで病気だと判断するものではありません。
ただし、日常生活に支障が出ている、急に状態が悪化した、本人の安全が心配な場合は、早めの受診が必要です。
限界を感じた本人が今日できること
1．一人だけでもよいので、現在の状態を伝える
「つらい」「もう対応できない」「一人にしないでほしい」と、現在の状態をそのまま伝えてください。
きれいに説明する必要はありません。
家族、友人、勤務先の担当者、保険会社、医療機関など、連絡できる相手を一人選びます。
2．予定と責任を減らす
子どもの習い事、駐在妻同士の集まり、学校行事、家事など、今すぐ必要でない予定は減らして構いません。
周囲へ迷惑をかけないことより、本人の安全と回復を優先します。
3．子育てや家事を一時的に預ける
育児を続けることが難しい場合は、配偶者、信頼できる知人、会社の支援、家事や育児サービスなどを利用し、本人が休める時間を確保します。
一時的に子どもを誰かへ任せることは、親として失格なのではありません。
親子の安全を守るための対応です。
4．保険会社へ相談する
海外医療保険や勤務先の保険には、医療機関の紹介、日本語対応、受診予約、キャッシュレス診療などの支援が含まれている場合があります。
保険証券や会員ページに記載された窓口へ連絡し、精神科、心療内科、カウンセリングなどの利用条件を確認してください。
5．帰国や一時避難を選択肢から外さない
一時帰国、本帰国、家族と別れて一度休むことは、駐在生活の失敗ではありません。
本人や子どもの心身を守るために、予定を変更する必要がある場合もあります。
「任期を最後まで続けること」より、安全に生活できることを優先してください。
家族や配偶者ができること
言わない方がよい言葉
- みんな同じように頑張っている
- 働かなくてよいのだから楽でしょう
- せっかくバンコクに来たのだから楽しんで
- 考えすぎではないか
- 子どものためにしっかりして
- もう少し我慢すれば慣れる
励ますつもりでも、本人には「苦しさを理解してもらえない」と伝わることがあります。
最初に確認したいこと
- 今、一人でいて安全か
- 食事や睡眠が取れているか
- 子どもの世話を続けられる状態か
- 医療機関へ同行した方がよいか
- 仕事や予定を調整できるか
- 日本の家族へ連絡した方がよいか
「どうしてほしい？」と本人へすべて決めさせるより、
「今日は子どもの世話を代わる」
「今から保険会社へ電話する」
「病院へ一緒に行く」
など、具体的な負担を引き受ける方が助けになることがあります。
バンコクで相談先を探す方法
勤務先・人事担当者
会社によっては、医療保険、カウンセリング、EAPと呼ばれる従業員支援制度、通訳、緊急帰国などの支援があります。
本人だけでなく、帯同家族が利用できる場合もあるため、人事担当者へ確認してください。
海外医療保険の窓口
日本語で相談できる医療機関、精神科や心療内科、オンライン相談、受診費用の扱いなどを確認します。
精神科やカウンセリングが補償対象外の場合もあるため、予約前に条件を確認してください。
日本語対応可能な医療機関
在タイ日本国大使館は、日本語対応可能なバンコクの医療機関を公式サイトで案内しています。
診療科、日本語対応時間、保険の利用条件は変更されることがあるため、受診前に病院へ直接確認してください。
タイ保健省精神保健局
タイ保健省精神保健局は、精神保健に関する情報や公的サービスを提供しています。日本語対応の有無などは、利用前に確認してください。
在タイ日本国大使館
事故、事件、本人の安全、家族との連絡など、邦人援護が必要な場合は、在タイ日本国大使館の公式案内を確認してください。
日本にいる場合の相談先
日本にいる方は、厚生労働省の「まもろうよ こころ」で、電話、SNS、地域別の公的相談窓口を確認できます。
駐在生活を続けるかどうかは、回復してから考える
心身が限界に近い状態で、
- 任期を最後まで続けるか
- 日本へ帰るか
- 夫婦関係を続けるか
- 子どもの学校をどうするか
といった大きな決断を一人で行う必要はありません。
まず、安全な場所で休み、医療や周囲の支援を受け、判断できる状態へ戻ることが先です。
一時帰国、休職、学校の欠席、家事や育児の代行など、短期的な対応を取りながら考えることもできます。
夫婦で普段から確認しておきたいこと
□ 睡眠や食欲に大きな変化がないか
□ 一人で過ごす時間が負担になっていないか
□ 子育てや家事が一人に偏っていないか
□ 本音を話せる相手がいるか
□ 医療保険の相談窓口を把握しているか
□ 日本語で相談できる病院を確認しているか
□ 緊急時に子どもを預けられる相手がいるか
□ 一時帰国の選択肢について話しているか
□ 週に一度、家族の負担を話す時間を作っているか
関連する記事
赴任直後の生活準備
バンコク赴任後1か月で困らないために｜到着直後にやること7選
初めての赴任準備
初めてのバンコク駐在が不安な方へ｜赴任前に知っておきたい10のこと
夫婦の孤独とすれ違い
バンコク駐在妻の不倫はなぜ起きる？孤独と夫婦のすれ違いを考える
まとめ｜「まだ大丈夫」と我慢し続けない
バンコク駐在生活で心が苦しくなることは、本人の弱さや甘えではありません。
環境の変化、仕事や居場所の喪失、育児、言葉、人間関係、夫婦のすれ違いなど、複数の負担が重なることがあります。
つらさを誰かへ伝える。
予定や責任を減らす。
医療機関や保険会社へ相談する。
一人で安全を保てないときは、一人にならない。
駐在生活を続けるかどうかは、その後に考えればよいことです。
本人と家族の安全、休養、回復を最優先にしてください。
主な情報確認先
・在タイ日本国大使館
・タイ保健省精神保健局
・厚生労働省「まもろうよ こころ」
この記事は一般的な情報を提供するものであり、医師などによる診断や治療の代わりとなるものではありません。緊急性がある場合は、身近な人へ連絡し、医療機関を受診してください。
